ile cwiczen na

[...] mnie z podjadania, teraz cześciej mnie ciągnie - a może to taka pułapka - "sa efekty to sobie moge pofolgowac od czasu do czasu" tak czy siak chce zmienić to myślenie i o ile mi finanse pozwolą bedę się starała dobierac/zamieniać/modyfikowac przepisy tak aby było zdrowo i jak należy. Żyrafko - miło Cie tutaj widzieć :-) przyznam się, ze [...]

[...] przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam liste wybranych przezemnie ćwiczen. Prosze o pomoc w ułożeniu planu, propozycje, moze jakies zmiany w ćwiczeniach (wszystko mile widziane). W atlasie cwiczen jest napisane ile robic serii ale niepisze w jakie dni cwiczyc, ile razy w tygodniu ćwiczyc noi tam chyba priorytetem jest w miare jaknaj [...]

Rafał, jeżeli lecisz takim samym planem to soft jest super bo robisz sobie wcześniej plan i Ci podpowaiada po kolei jakie ćwiczenie ile serii masz zrobić, a nawet ile powtórzeń możesz sobie wpisać. Jeżeli lecisz intuicyjnie to trochę zajmuje wyszukanie ćwiczeń w bazie, ale znowu jak sobie pododajesz ćwiczenia wcześniej na kompie do "ulubionych" [...]

dzięki rodaro:) Jestem po treningu, całkiem nieźle poszło. Mimo porannych biegów nie ma trudności z wykonaniem poszczególnych ćwiczeń. Muszę obliczyć sobie wieczorkiem ile mniej więcej kalorii zjadam i jaki rozkład wyjdzie. Bo do tej pory nic nie obliczałam, tylko na czuja wszystko, czas to zmienić:)

[...] rok temu biegałam 8 km/h raptem 15 minut z zadyszką straszną .}:-( Po roku pobiegłam w biegu na 10 km i dobiegłam , mało tego zeszłam z czasem poniżej godziny , także ile wypocisz tyle Twoje. Wszystko można wypracować... Trening dzisiejszy wg. Obli wszędzie pompki męskie W sumie 5 obwodów: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na rękę [...]

[...] tylko lepiej :-) Dziwnie jest nie liczyć miski, bo przez ostatnie 5 miesięcy cały czas liczyłam :-) Po tym całym liczeniu to już teraz nawet bez wpisywania mniej więcej wiem ile zjadłam. Myślę, że wychodzi mi coś koło 1700 kcal, z pewnością dużo więcej tłuszczy i mniej białka, węgle myślę, że mniej więcej tak samo jak do tej pory. Dzisiaj jeszcze [...]

[...] 1. Ile masz lat?:22 2. Co trenujesz aktualnie?:siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?:poniedziałek, piątek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:dawno temu i nieprawda a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:- b) martwym ciagu?:- c) podrzucie/rwaniu?:- 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje [...]

[...] I TAK I OWAK, JAK DZIALA NA CIEBIE TYLKO 1 CW DLA JAKIEJS GRUPY TO NIE ZROBISZ I MASY BEZ NIEGO, O SILE NIE WSPOMINAJAC! Na mnie zmiennosc dziala niezle. No a sily nie robilem. Poki co calego treningu nie zmieniam - doloze cwiczenia (patrz nizej). NIE TO MIALEM NA MYSLI; ZALOZMY ZE DLA KLATY DZIALA U CIEBIE TYLKO WYC LEZAC. JAK JE WYRZUCISZ [...]

ok, to już jakiś konkret, a ile takich serii po 8-12 robić w przypadku każdego ćwiczenia i ile najmniej/najwięcej rodzajów ćwiczeń można wykonać na jednym treningu?

[...] naprawdę było strasznie ciężko, przez co nie udało mi się jej zrobić w 100% (mimo, że to jej najprostsza wersja :D), ale chyba poszło lepiej niż ostatnio (nie pamiętam ile ostatnio wycisnąłem). Ostatecznie czas zwisów był następujący: 15, 30, 45, 45 (zamiast 60), 45, 30, 15. Muszę przyznać, że to jest podobne morderstwo jak tabata, ale [...]

[...] 5p - 105 kg, x 5p - 122 kg, x 3p - 70% T. Max - 139 kg, x 3p - 80% T. Max - 158 kg, x 3p - 90% T. Max - Tu niestety wielki zawód %-) tylko 3 powtórzenia planowałem 5. O ile 122 i 139 kg poszło leciutko, to te 158 kg mnie złamało juz przy pierwszym powtórzeniu }:-( {{:-(. Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, cztery serie, naprzemiennie 3. [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

[...] warzywa 3. 400-600g miesa + dodatki (frytki/sosy/salatki) Czasem zamiast obiadu wpadnie Subway albo KFC. W niedziele chodzimy do chinskiego buffetu - placisz 10-13$ i jesz ile chcesz. Dzis wpadlo ok.1kg krewetek, 300g wolowiny i deser w postaci duzej miski lodow i owocow. Tego dnia czasem cos dojem troszke jeszcze bo wiecej nie wchodzi %-) Poza [...]

[...] wielostawowych? Wykonujesz 5x8 i warunkiem zwiększenia obciążenia na następnym treningu jest wykonanie pełnego zakresu serii/powtórzeń? Różnie, w jedych ćwiczeniach robie 4s robocze a w niektórych nawet 1-2. Ciężar zwiekszam stopniowo co tydzień, juz wiem na ile moge sobie pozwolić i ile dołożyć. Każda seria na pewno hest robiona na rpe 8-10

[...] FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Poziom tłuszczu wg kalkulatora potreningu.pl: 15,88% Fałda na brzuchu jest, ale ciężko precyzyjnie wskazać ile ma cm, tak więc wolałem nie wprowadzać w błąd. Ew. później zdjęcia wyjaśnią wątpliwości. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 60 [...]

[...] (plywanie, kosz) dla zaskoczenia organizmu. Plus rozpoczynam przygotowania do triatlonu. Dzienny wydatek energetyczny z treningow 2000-2500kcal (spalam przynajmniej tyle, ile danego dnia jem). DIETA Uproszczona do granic. Ma byc szybka i latwa w stosowaniu, oparta na mozliwie najmniej przetworznym jedzeniu. Wylacznie swieze produkty. Zaczalem [...]

no wlasnie bo wczoraj wieczorem tak wpadlam zobaczylam ze moge sie poznecac na przyszłąpolicjantka to skorzystalam , ale tak, trzeba ustalic pare rzeczy Ile dokladnie masz czasu, wiem ze malo, i boleje nad tym, ludzie czemu w tak pozno sie przygotowujecie do egzaminow????? Teraz czy masz mozliwosc zapisanai sie na silownie bo wtedy zaczniesz od [...]

[...] dodatniego bilansu kcal srednio podaje sie niesmiertelne 500kcal wiec po obliczeniu wszystkiego musimy byc na plusie Krok Drugi Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal ,musimy rozlozyc zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe : -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal Czym sa poszczegolne [...]

[...] sparingpartnera... Jest troche lipa, bo nie mogę nawet podnieść talerzyka tą ręką, ale będę jakość usztywniał ten palec/przytwierdzał to ręki i trenował na tyle na ile mi będzie pozwolić. Ostatnie dwa spary walczyłem praktycznie bez tej ręki. Mówię, tylko kumplowi żeby uważał na nią i to wszystko. Poddać też jeszcze mogę, więc chyba nie [...]

[...] nie 2, byłoby lepiej. Jednak 3 trenio wypada mi na soboty, a ostatnio jakaś mania zjazdów weekendowych się zrobiła i mi wypadają @@-). W tym tygodniu mam zamiar zrobić 3, o ile znowu ktoś się nie zwali mi na głowę. Jeśli chodzi o same wymiary, jest ok. Powoli, ale sukcesywnie spadają, najbardziej cieszą mnie biodra :-D Brzuch natomiast [...]